Uma boa alimentação é sinônimo de uma vida saudável. O ideal é realizar de quatro a seis refeições diárias, com intervalo de aproximadamente três horas entre cada uma delas, para que o metabolismo fique constante e você não chegue à próxima refeição faminto!
Café da manhã
O café da manhã é considerado a refeição mais
importante do dia, pois segue o maior intervalo de tempo em que ficamos sem nos alimentar desde a última refeição. Evite
pular essa refeição. A ingestão de alimentos no período da manhã é importante para fornecer
energia ao organismo para as atividades diárias. Deve conter uma fonte de
carboidrato (pão integral, torrada), fonte de
fibras (fruta ou cereal) e
proteínas (leite e derivados).
Lanche da manhã (colação) e da tarde
Para que você não sinta fome nem exagere ao se alimentar nas principais refeições, os lanches podem incluir uma fruta, barra de cereal, mix de castanhas, ou iogurte, por exemplo.
Almoço e Jantar
São considerados grandes refeições, pois consistem no maior consumo de grupos de alimentos: fontes de
carboidratos, como arroz, batata, macarrão;
proteínas, como carnes e feijão;
fibras,
vitaminas e
minerais, como legumes, hortaliças e frutas. O
almoço fornece energia para continuar as atividades diárias e suprir parte das necessidades nutricionais. No
jantar, por ser a última refeição do dia, opte por preparações leves para que a digestão seja facilitada. Para
sobremesa, a fruta é a melhor opção!
Ceia
Como se trata da última refeição do dia, recomenda-se alimentos
leves como torradas, chá, frutas.
Evite
pular refeições ou
substituir refeições por lanches e salgadinhos gordurosos, petiscos, chocolates, alimentos ricos em açúcar ou gordura que em quantidade excessiva podem contribuir para o ganho de peso indesejável e doenças do coração.
1 ovo
