Toda nova dieta promete perda de peso em curto espaço de tempo. A pressa em conquistar um corpo perfeito pode levar muitas pessoas a cometerem erros na hora de seguir uma dieta. Veja abaixo os erros mais comuns cometidos por quem quer perder peso:
O primeiro grande erro é fazer dieta sem a orientação de um nutricionista
Fazer dietas sem orientação, tanto para engordar quanto para emagrecer, pode causar alterações no organismo. Cada organismo possui necessidades específicas e individuais, e por isso o acompanhamento de um nutricionista é essencial. O plano alimentar elaborado por nutricionista é individualizado, ou seja, é de acordo com o seu peso, estatura, idade, sexo, atividade física, hábitos alimentares e presença de alguma doença.
Passar longos períodos sem se alimentar
É comum as pessoas pensarem que quanto menos se alimentarem, melhor será o resultado final. No entanto, fazer jejum é uma das piores estratégias para perder peso. Pular refeições atrapalha o funcionamento do metabolismo. O corpo passa a armazenar energia ao invés de gastá-la. Além disso, você sentirá mais fome na próxima refeição. O ideal é fazer de quatro a seis refeições (café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia) ao longo do dia, com intervalos regulares.
Não comer nada à noite
Algumas pessoas acreditam que parar de jantar ajuda a emagrecer. Não se alimentar corretamente à noite é um erro. Pela manhã, você sentirá mais fome e aumentam as chances de exagerar no café da manhã e optar por alimentos mais calóricos. A idéia de que comer alimentos ricos em carboidratos, como pão, arroz e batata, durante a noite é proibido, está errada. Não há diferença se você consumir carboidrato de dia ou à noite, desde que esteja em quantidade adequada. À noite, prefira alimentos menos calóricos, com baixo teor de gorduras e de fácil digestão.
Excluir um grupo de alimentos
Seu corpo precisa de carboidratos, proteínas e gorduras em quantidades adequadas. Uma dieta que sugira que você elimine completamente qualquer um destes grupos pode causar problemas a longo prazo.
Consumir somente produtos diet ou light
Engana-se quem acredita que produto diet é a melhor escolha para perder peso. O chocolate diet, por exemplo,não contém açúcar, mas apresenta maior quantidade de gordura e, consequentemente, maior quantidade de calorias que o chocolate comum. O consumo em excesso de produto light pode resultar na ingestão de uma quantidade igual ou até maior de calorias, comparada ao consumo moderado de algum alimento não light. Por isso, não exagere na dose! A melhor escolha ainda são as verduras, legumes e frutas, incluindo produtos light apenas como complemento de sua alimentação diária.
Beber pouca água
A boa hidratação é essencial para a saúde e ajuda a emagrecer. A água é essencial em quase todas as funções do corpo humano e ajuda a manter a temperatura do corpo estável. A ingestão de água é importante para a eliminação das toxinas produzidas pelo organismo, que são expelidas pela urina ou suor. Assim, mantém a pele macia e elástica.
Não se exercitar ou fazer exercícios em excesso
Dieta não faz milagres. A melhor escolha para a perda de peso (ou ganho de peso) saudável é associar dieta e atividade física. Atividades em excesso podem causar lesões e estresse muscular. Nosso corpo tem um ritmo que deve ser respeitado. Portanto, faça atividades físicas com acompanhamento de um educador físico.
Exagerar no fim de semana
Passar a semana inteira controlando a alimentação não significa que você pode abusar no final de semana. Nada impede de você comer aquela pizza favorita ou um churrasco. Basta consumir com moderação. Caso contrário, a dieta não fará efeito algum.
Para emagrecer de forma saudável é necessário garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento. Procure um nutricionista!
